很多人以为，宝宝在妈妈的肚子里需要营养，孕妇吃多点，宝宝也会跟着长得好，于是不少妈妈都会拼命地补充营养，结果导致自己一度肥胖起来。孕妇过于肥胖给自己带来的不仅仅是美观方面的影响，还可能会造成妊娠糖尿病及对分娩安全性造成影响。那么，孕妇怎么吃既营养又不容易发胖呢？
孕妇怎么吃不容易发胖
多吃五谷杂粮：五谷杂粮中含有大量的蛋白质、纤维素，这些都是人体必需的营养物质。平日里很多孕妇缺乏运动，吃的又比较多，所以比较容易便秘。长期便秘容易导致体内堆积毒素，还会影响胎儿发育。
这个时候多吃五谷杂粮，有助缓解便秘，同时为身体补充养分。所以说，平日里孕妇不能多吃些杂粮饭、糙米饭、小米饭等等。
- 1. 正确选择零食：孕妇饥饿得特别快，经常刚吃过正餐，过一两个小时就又饿了。一直饥饿会让孕妇感到乏力，头昏眼花，对健康非常不利。所以很多孕妇喜欢吃零食抵抗饥饿，同时为身体补充能量。
- 2. 适量吃水果：一些孕妇很喜欢吃水果，因为孕期的口味会发生变化，孕妇很容易偏爱某种食物，比如说有些孕妇喜欢吃甜食，有的喜欢吃酸食，有的喜欢吃咸食。
- 3. 健康谷物麦片：虽然在怀孕前和怀孕后的几个星期内，我们都知道补充叶酸(B9)的重要性，但在孕期整整九个月的时间内，你都需要充足的维他命B。
- 4. 脱脂牛奶：怀孕时，身体会从食物中吸收比平常多两倍的钙，但大部分的我们一开始都摄取不足，多喝脱脂牛奶就是一个简单的方式，每8盎司的牛奶，就能提供约每日建议量1000毫克的30%。
- 5. 香蕉：香蕉富含许多钾，而且能快速提供能量，以对抗孕期的疲劳。如果你觉得恶心作呕，吃根香蕉也能快速缓和孕吐。把香蕉切片搭配麦片，或是和优格、蓝莓、柳橙汁一起打成果昔，都很不错。
- 6. 瘦肉：孕期的铁质摄取约为平时的两倍，所以说，在这阶段多吃含铁量丰富的食物是非常重要的。如果铁质摄取不足，你会容易感到疲倦。而肉类不仅含铁量丰富，也容易被人体吸收。
其中，水果是孕妇常吃的食物，建议在选择的时候，要少吃葡萄、车厘子、雪梨、红枣、椰子等水果，这些水果的糖分含量非常高。每天吃太多了，很容易导致体内糖分过多，更容易让身体发胖。喜欢吃水果缓解饥饿的孕妇，建议要适量进食。
孕期饮食禁忌指南
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