主食无疑是人们一生中吃的最多的一种食物，对于普通人和减肥的人来说都是一样的。说到减肥，很多人会选择直接、简单粗暴地不吃晚饭，甚至长期不吃主食，但这其实对人体伤害很大。要注意饮食搭配，保证营养均衡摄入，减少热量摄入，加强脂肪消耗，这种方式才算是健康减肥。那么下面就为大家分享减脂期可以吃的6种主食，小米仅排第二，第一很多人都没想到。
减脂期可以吃的主食
1.红薯
很多人觉得红薯很甜，怕吃多了会胖。其实红薯是一种低热量粗粮，纤维含量高，可以促进肠胃蠕动，帮助排便。平时当主食吃很方便，可以直接煮着吃。吃多了也不会长胖，100g热量也就82卡。
2.山药
山药是一种天然的减肥食品，含有足够的纤维。吃了之后会有饱腹感，从而控制吃的欲望。其次，山药是一种高营养低热量的食物。每100克山药仅含56千卡热量，不到大米的一半，血糖生成指数更低。可以放心食用，不用担心发胖。山药还有助于肠胃的消化吸收，蛋白质等矿物质更丰富。所以完全可以作为主食替代米饭馒头。
3.土豆
土豆被誉为“地下苹果”、“第二面包”，营养价值是苹果的3.5倍。虽然淀粉含量高，但其热量低，每100克只有70卡左右。土豆可以抗饿，可以当正餐。吃完后有饱腹感，减少其他食物的摄入，非常适合作为减肥的主食。
4.小米
小米粥的热量只有46卡，而且含有丰富的B族维生素，其中维生素B1的含量居谷物之首。与大米粥相比，淀粉含量少，更容易消化，所以可以用小米粥代替大米粥作为主食。减肥的人可以在下午喝一碗小米粥代替主食，然后搭配其他低热量的食物，比如南瓜、山药等，有助于减肥。
5.玉米面
玉米是世界公认的“黄金作物”，富含膳食纤维，能促进消化，帮助肠道吸收。同时玉米的饱腹感很好，吃一点就很容易有饱腹感。除了这些特点，玉米还含有丰富的钾和镁，这两种元素都有助于加速脂肪的燃烧，所以吃玉米有利于减肥。
6.燕麦
燕麦是富含纤维的低热量食物。它们含有丰富的B族维生素、矿物质和膳食纤维，可以减缓胃的消化时间，使人有饱腹感，排除体内的垃圾和毒素，加速脂肪的燃烧和消耗，帮助你减肥。购买方便，价格亲民，味道理想，吃起来简单方便。
