跳绳是我们生活中常见的有氧运动,跳绳不仅可以减肥瘦身,还可以让全身肌肉得到锻炼,并且能紧实皮肤,防止减肥反弹。有数据显示,每跳绳十分钟,就相当于慢跑30分钟的运动消耗。下文就来告诉各位跳绳减肥有哪些注意事项。
跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
饭前和饭后半小时内不要跳绳,跳绳前不能饮用大量的水,准备一双质地柔软、质量轻的运动鞋,避免脚踝受伤。
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受到震荡。
因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力。
假如你的体质指数被列入过重行列,跳绳时就要注意,首先,不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳2-3分钟就要休息一下。
活动开肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝。如果准备工作不足,运动中很容易扭伤。
这类人群在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤。大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳,假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法。