据检测,动物性食物中含锌量高是很常见的,每100g动物性食物中含有约3-5mg的锌,动物蛋白分解后产生的氨基酸能促进锌的吸收,缺锌的孩子很可能出现生长发育缓慢、智力低下、免疫力差、食物差、视力受损等不良影响,所以家长要尽早重视孩子的补锌问题。
![生蚝是补锌的优质食物](https://img.born123.com/editor/image/20230809/xNMTpCOj861691567780248.png)
锌是人体必需的微量元素之一,也是儿童生长发育不可缺少的长元素。补锌的好处包括增强免疫力、维持食欲、维持正常生理功能、减少皮肤病的发生、保护视力等。以下是一些补锌的食物:
![海螺也含有丰富的锌](https://img.born123.com/editor/image/20230809/O1nj9okIsj1691567830154.png)
- 1. 牡蛎:牡蛎是一种常见的海产品,锌含量很高,每三盎司熟牡蛎含锌74毫克,吃牡蛎就能摄入足够的锌;
- 2. 牛肉:牛肉是一种常见的红肉,含有丰富的维生素、蛋白质和锌,在补锌食物中居第二位;
- 3. 蛋黄:蛋黄富含锌等元素,此外,蛋黄的营养成分比例非常符合人体需求,吸收利用率也很高;
- 4. 芝麻:芝麻不仅能滋养头发,还能补充锌和不饱和脂肪酸,有助于提高体质,调节脂肪代谢,维护心脑血管健康;
- 5. 虾:虾的营养价值非常丰富,而且含有大量的锌,此外,它还含有高蛋白,热量非常低。经常吃虾可以抗氧化,防止衰老;
- 6. 菠菜:菠菜含有大量的铁,其实菠菜中锌的含量也很高,还有很多不同的维生素和矿物质;
- 7. 粗粮:通常不去稻壳就吃的谷物属于粗粮,小米、小米属于粗粮,这些是全谷物产品,含有大量的锌和矿物质;
- 8. 山核桃:山核桃富含锌,以及人体所需的大量蛋白质和不饱和脂肪酸,每天吃一两个核桃,可以给身体提供锌等营养;
值得注意的是,只有当人缺锌时,补锌才会对人体有益,如果补锌过量,很可能会影响人体对其他矿物质的吸收和作用。所以不要看到别人补锌,盲目跟风。