凯格尔运动是治疗阴道脱垂和预防子宫脱垂的好办法，多用于女性产后恢复。凯格尔运动如果没有找准盆底肌位置，就容易导致在运动时感受不到明显的肌肉收缩感，运动的恢复效果就不会很好。想要找准盆底肌位置有五个方法：憋尿法、阴道自测、使用镜子自测、同房时自测以及借助盆底肌训练辅助产品。
凯格尔运动要找准盆底肌位置
凯格尔运动又称为骨盆运动，常用于骨盆的康复锻炼，目前多用于产后女性恢复，是治疗阴道脱垂和预防子宫脱垂的好办法。凯格尔运动很多女性在做的时候很容易出现一些问题，常见的就是凯格尔运动做起来没有感觉。凯格尔运动做起来没有感觉是什么原因呢?
其实，人们在进行正确的凯格尔运动的时，身体会明显感到盆底肌收缩的感觉，还会有明显的憋尿感。如果做凯格尔运动的时候盆骨区域后面的肌肉没有明显的收缩感，说明你做的凯格尔运动并不规范，想要保证凯格尔运动有效需要找准盆底肌位置：
| 序号 | 简称 | 操作方法 |
| 1 | 憋尿法 | 小便时，尿到一半憋住，然后放松恢复小便。憋尿时有收缩感的肉就是盆底肌。（注意此方法不能频繁使用，有尿潴留的风险） |
| 2 | 阴道自测 | 手消毒后，将中指和无名指放入阴道内，试着收缩小腹抬高臀部，如果手指感受到压力则运动方式正确。 |
| 3 | 使用镜子自测 | 用镜子照到会阴处（阴道和肛门区域）为准，如果收缩用力时会阴位置也跟着收缩，说明你认为的盆底肌位置是正确的。 |
| 4 | 同房时自测 | 女性同房后，高潮时有强烈收缩感的部位就是盆底肌。 |
| 5 | 借助盆底肌训练辅助产品 | 市面上的盆底肌训练仪、KEGEL球，都有助于盆底肌训练，有助于找准盆底肌位置。 |
以上就是女性在做凯格尔运动时找准盆底肌位置的五大方法，仅供参考。如果前期感觉凯格尔运动无效，是比较正常的，经过4~6周的训练后，如果还是没有盆底肌收缩的感觉出现，建议寻求专业人士帮助，在专业人士的帮助下进行锻炼。
凯格尔运动的正确步骤
坐位、站位、躺位三种不同体位都可以进项正确的凯格尔运动，处于三种不同体位来进行凯格尔运动可以使肌肉处于不同状态，盆底肌能够更好的恢复，前提是要找准盆底肌位置。
坐位、站位、躺位做凯格尔运动，其中以躺位的姿势比较特殊，在床上以妇科检查的姿势为主。摆好姿势后收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。大约持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
