孕晚期催产正确下蹲图解，这几个动作帮助你分娩不遭罪

2023-12-23 14:46:25 · 7 浏览

孕晚期宝宝迟迟不发动，可以采取下蹲的方式催生，不过关于下蹲催生的方法比较多，有自重深蹲、相扑蹲、健身球蹲、蹲+骨盆底收缩以及椅子下蹲等多种方法。对于孕妈们来讲，如果想要利用下蹲的方式催生，应掌握正确的方法。另外，深蹲催生的效果比较好，属于处于孕晚期的孕妇可以多练这个动作。

相信不少宝妈都听过下蹲可以催产

孕妇催产下蹲动作

孕晚期的宝妈想要通过下蹲催产，每天晚上临睡前做慢下蹲运动，一开始以5次慢下蹲为一个单位，每天做两个时间单位就可以，然后逐渐增加到每晚4个下蹲次数。有的孕妈咪坚持做了两三天就有效果了，而有的孕妈还没找准下蹲的姿势，下面就分享一下孕妇下蹲催产的正确姿势有哪些。

催产深蹲的动作是眼睛平视前方，手臂向前伸直，身体伸直，在下蹲的位置身体稍稍前屈。下蹲的深度要和大腿平行或略低于水平面，臀部要稍微后伸。膝关节应该稍稍超过脚尖。动作不要过快，慢蹲慢起，注意身体平衡。做3组，每组10到15次重复。

起始姿势为站立，双脚尽量打开。弯曲膝盖，降低身体到下蹲姿势。保持挺立站直。当你下降时，轻轻放松你的腹部；当你站起来时，想象一下你的盆底肌像电梯一样抬起，并朝向你的肚脐靠拢。在整个怀孕期间练习这种运动，将使这些肌肉在分娩时保持强壮和干练。做3组，每组10到15次。

健身球蹲可以催产

基本动作与初级难度中的深蹲一样，只是在身体和墙面之间加上一个球后增加不少的难度。缓慢地向下蹲，让球从腰部逐渐地向上滑到背部。整个过程中都应该保持挺胸收腹，腰夹紧的状态。25-30次为一组，根据自身需求做2-4组。

双脚处于深蹲姿势。尽可能下蹲。如果可以的话，可以蹲到接近地面，但请注意不要过度拉伸。如果需要，请抓住墙壁保持平衡，或者借助瑜伽球辅助，下蹲时进行凯格尔运动。收缩骨盆底，就好像试图阻止尿液流一样。保持该姿势10秒钟，然后恢复站立。重复5次。

与支撑椅子相距1英尺，这样它就不能从下方移出（例如，靠在墙上）。坐在椅子上，将臀部轻轻搁在椅子上1至2秒钟。用臀肌站起来，开始运动。做3组，每组10到15次。在怀孕期间，深蹲可以保持臀部，臀肌，核心和骨盆底肌肉的力量和运动范围。

深蹲困难的孕妇可以选择椅子下蹲

对于即将分娩的孕妇来讲，在孕晚期很有可能会面临超预产期但是宝宝还不发动的情况，为了避免不良情况的发生，可以采取一定的方式进行催产，比如一个动作立马催产、7种在家催生的方法、水囊催产等等。以下为大家整理了孕晚期催产的各种方法，孕妈们可以简单了解一下。