拉玛泽呼吸法是一种孕妇在分娩前的锻炼方法。一般来说从女性怀孕7个月的时候就可以开始训练一直直到分娩，在呼吸的过程能够对神经肌肉进行控制，掌握正确的呼吸技巧，在分娩的时候采用这种方法是能够帮助女性减轻阵痛的。拉玛泽呼吸法的训练是一个循序渐进的过程，有4个练习的口诀，非常的简单好记大家可以学习一下。
我们都知道，女性除了要经历怀胎十月的辛苦，还要经历一朝分娩的痛苦，面对分娩几乎每个女性都会感到非常的害怕和紧张，往往也是因为产妇的这种心理状态导致分娩的难度增加。不少女性在分娩的时候就会选择注射无痛针，但其实打无痛针对女性和胎儿都没有什么太大的好处，要想顺利生下宝宝在产前练习拉马泽呼吸法其实是非常有用的，能够帮助女性缓解生产的疼痛。
拉玛泽呼吸法实际上就是一种助产方法，主要就是通过调节呼吸、做助产体操来放松产妇的心情，将产妇的注意力转移到对呼吸的控制上来，进而减轻生产时的阵痛。掌握这种呼吸技巧的产妇往往都是能够在生产的时候保持镇定的，进而让宝宝更快更安全的出生。
拉玛泽呼吸法其实就只有5个步骤，分别是胸腹呼吸法、轻浅呼吸法、浅的呼吸法、吹蜡烛运动和用力推，不同的动作的口诀也是不同的，大家可以根据口诀来记忆动作，这样更加简单一些。
拉玛泽呼吸法口诀表
拉玛泽呼吸法其实是非常简单易学的，而且对于产妇来说是有非常多的好处的，不仅仅是能够缓解女性在分娩时的疼痛，而且还能够避免女性在生产的时候使用药物，能够增强产妇生产的信心，提高医疗效率让胎儿能够尽快分娩出来。
有很多孕妈妈都不知道拉玛泽呼吸法应该怎么做，其实这个呼吸法主要有五个步骤，不同的步骤有不同的口诀，按照口诀进行训练就非常简单，下面就为大家详细介绍一下拉马泽呼吸法的口诀表。
1、胸式呼吸法
- 在宫缩间隔时间为5-20分钟，每次持续时间为30-50秒的时候就可以采用胸式呼吸法，用鼻子吸气嘴巴呼气；
- 口诀：吸保持两秒然后吐保持两秒、吸-2-3-4，吐-2-3-4，反复做5次，然后在吸保持两秒然后吐保持两秒即可。
2、清浅式呼吸法
- 一般在宫缩间隔时间越来越短每2-4分钟，每次持续60秒的时候做清浅式呼吸法；
- 口诀：使用嘴巴呼吸，发出嘶嘶的声音，吸吐、吸-2-3-4，吐2-3-4,、吸-2-3，吐-2-3、吸-2，吐-2，反复做两到三次。
3、喘息式呼吸法
- 在宫缩间隔时间为30-90秒，每次持续60-90秒的时候做，一般这个时候宫口已经开了8-10厘米左右了；
- 口诀：气流在喉咙中进行交换，吸气和吐气的量要保持移植，并且发出嘻嘻嘻的声音，吸吐、吸吸吸吸，吐、如此反复2-3次。
4、闭气用力
- 一般在女性宫口已经完全打开，准备开始分娩的时候就需要开始闭气用力了；
- 口诀：在子宫收缩的时候就需要用力，吸吐，最大口的吸气，憋气起身，下巴往下压，眼睛看着自己的肚脐然后用力，吐气，反复做2-3次。
5、哈气吹蜡烛法
- 在生产的最后阶段的时候就可以采用哈气吹蜡烛呼吸法来帮助缓解分娩；
- 口诀：吸吐、哈、哈、哈、哈，哈气的时候身体要保持放松，像是小狗喘气一样，如此反复几次即可顺利生下宝宝。
拉玛泽呼吸法有没有用
拉玛泽呼吸法在女性生产的时候其实还是有缓解疼痛的作用的，这种呼吸法也被橙子味心理预防式的分娩准备法，从怀孕期间开始训练一直到分娩，这会增加产妇的信心，能够减少女性对于生产和分娩的紧张和焦虑，因此是非常有用的。
- 1. 首先拉玛泽呼吸法在女性生产的时候能够将女性的注意力转移到控制呼吸上来，让肌肉得到放松的同时就能够转移一部分分娩的疼痛；
- 2. 其次在分娩的时候拉玛泽呼吸法能够缓解产妇因为分娩所产生的紧张和焦虑的情绪，进而帮助缓解阵痛，促进女性分娩更加顺利。
