现在随着优生优育，科学哺乳的知识普及，越来愈多的宝妈选择母乳喂养。但是因为每个人的体质不一样，所以很多宝妈在哺乳期会面临乳汁分泌不足的情况。想要促进乳汁分泌，宝妈可以多吃燕麦、菠菜、黑芝麻、莴笋、豌豆、木瓜、豆腐、花生等食物，这些食物有很好的催奶下奶效果。
哺乳期催奶食物名单
现在很多妈妈为了宝宝的生长发育着想，会选择母乳喂养。其实，母乳喂养的好处是非常多的，不仅能让宝宝更好的成长发育，还有助于女性产后恢复。但是现在很多因素的影响，导致现在很多女性在生产后会遇到奶水不够的情况。
女性在产后如果遇到奶水分泌不足的情况，不必惊慌，只要在饮食上多吃以下几种食物，很快就能催奶下奶了。
| 序号 | 食物名称 | 详情介绍 |
| 1 | 燕麦 | 燕麦富含丰富的微量元素，可以帮助孕妇补铁，改善缺铁性贫血的症状。 |
| 2 | 菠菜 | 菠菜还有丰富的β-胡萝卜素，还含有叶酸和氨基酸，适当服用可帮助催奶和下奶。 |
| 3 | 黑芝麻 | 黑芝麻含有多种氨基酸，也含有多种维生素，可以促进产妇的人体代谢，同时可以促进乳汁分泌。 |
| 4 | 莴笋 | 含有丰富的胡萝卜素和维生素c，还含有含有一些粗蛋白和多种矿物质，经常吃可促进乳汁分泌。 |
| 5 | 豌豆 | 豌豆含有磷元素，孕妇在哺乳期间吃可以消肿利尿，促进乳汁分泌。 |
| 6 | 木瓜 | 木瓜素能够促进体内蛋白质的分解，催奶下奶的效果非常好。 |
| 7 | 豆腐 | 豆腐富含蛋白质，以及多种维生素以及矿物质，尤其钙，铁，锌的含量特别丰富。多吃豆腐可促进泌乳素分泌，有利于催奶。 |
| 8 | 花生 | 含有丰富的蛋白质、氨基酸、不饱和脂肪酸等，哺乳期适当服用，不仅不会长胖，还可以促进乳汁分泌。 |
以上就是催奶下奶比较快的8种食物，仅供参考。导致女性乳汁分泌不足的原因有很多，想要快速催奶和下奶除了通过饮食调理，还可以通过按摩、针灸等方式来促进乳汁分泌，如果奶水还是比较少，建议采用奶粉混合喂养。
哺乳期快速下奶的方法
宝妈如果奶水分泌不足除了通过调节饮食，还可以通过一些方式来促进乳汁分泌。让宝宝多吸吮就是很好的办法之一，宝宝吸吮的动作能促进泌乳素分泌，宝宝吮吸的次数越多，就越有助于下奶。其次，宝妈在每次喂奶前清空乳房，避免乳腺炎。乳房健康，有足够的空间储存奶水，才会分泌更多乳汁。
奶水分泌不足的宝妈还要注意多喝水，如果宝妈每天摄入的水分不足就会影响乳汁分泌。一天喝水的量大概是在六杯到八杯左右，每杯水是两百毫升。每天在喂奶前或是喂奶后都喝一杯水，这样可以更好的促进乳汁分泌。
