在这个看脸的时代，没有人不爱美。很多人肥胖是因为先天原因，让他们很难接受。因为肥胖的身体很大程度上影响一个人的外在形象，所以很多人通过节食减肥。那么节食减肥第几天开始消耗脂肪？下文分享给各位几种减肥期间缓解饥饿的方法。
节食减肥饿了应该怎么办
1.多喝水
多喝水可以让胃有饱腹感，从而减少饥饿感，最终降低食欲。其实口渴和身体饥饿发出的信号几乎一样，容易混淆大脑。当你觉得饿的时候，你可以喝一杯水或者无糖饮料来代替。
2.放慢吃饭的速度
吃饭的时候一定要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，因为人脑至少需要30分钟才能接收到饱腹感的信号。吃得太快不会给人一定的饱腹感，还会消耗更多的食物热量，身体会越来越肥胖。
3.保证充足的睡眠
充足的睡眠和食欲密切相关。当睡眠质量太差时，人的食欲就会增加，就会有摄入更多热量的欲望。所以，每天至少八小时的睡眠，不仅可以减少食量，还可以减少饥饿感。
4.多补充蛋白质
给身体补充蛋白质可以减少胃的饥饿感，给人一定的饱腹感，让人不那么饿。你可以从鱼或家禽中获得优质蛋白质。此外，杏仁、乳制品和豆制品含有较高含量的蛋白质。每天饭前吃一个鸡蛋，可以增加饱腹感，减少其他热量的摄入。
5.改变吃饭的顺序
想要减肥，就要及时调整饮食顺序。先吃的食物容易被人体吸收，所以在喝汤、吃饭、吃肉之前要吃大量的蔬菜，能给人一定的饱腹感。
