随着电子产品尤其是手机的普及，低头看手机的人越来越多，越来越多的颈椎病患者越来越年轻化。据不完全统计，我国约有7%-10%的人患有颈椎病。颈椎病是我们日常生活中最常见的骨科疾病之一，很多人都深受其害。下面本文就带大家了解一下颈椎病10种锻炼方法，关键时候能排上用场。
颈椎病十种锻炼方法一览
1.游泳
游泳是一项很好的运动，因为游泳时经常要抬头呼吸，有利于维持颈椎正常的生理曲度。
2.慢跑
慢跑时应采取正确的跑步姿势，上身保持直立或稍微前倾，眼睛直视前方，肩、颈、上肢保持放松，双手微握拳，上臂和前臂弯曲90度左右，手臂自然前后摆动，双脚轻落地，前脚掌先落地，避免膝关节损伤。
3.悬挂训练
双手握住高于身体的单杠或门框，用力向上拉身体。如果你的手臂太弱而无法悬浮身体，你也可以让脚后跟离开地面，用脚趾分担一部分身体重量。每天早晚各挂一次，每次3~5分钟。悬挂时避免上蹿下跳，以免损伤颈椎。
4.爬行
手、膝盖或床，头部自然向上抬起，腰部自然下垂向前爬行。爬行长度以20米左右为宜。
5.跳广场舞
是中老年人常用的一种健身方式。这个动作比较简单，能有效锻炼全身肌肉。
6.扩展胸部运动
在扩胸运动过程中，韧带组织也会被拉向颈部的肌肉和韧带组织，从而达到锻炼肌肉和韧带的目的。
7.左右颈部按压
慢慢将头向左肩倾斜3秒钟，然后慢慢回到原来的位置，再向右肩倾斜3秒钟，尽量缓慢平稳，进一步放松颈肩肌肉，恢复关节肌肉的韧性。
8.转动肩膀
手掌放在肩膀上。然后手臂向前转20次，休息30秒，再转回来。
9.仰望天空
仰望天空可以拉伸颈部肌肉和韧带，增加颈部肌肉和韧带的弹性，起到锻炼的作用。
10.抚颈触背
一只手臂屈肘触背，另一只手臂屈肘向下触背。双手可交替活动，每次重复10-20次，可锻炼颈椎。
