母乳喂养期间多吃这8种食物，豆腐、木瓜下奶轻松无压力

2023-12-21 18:00:07 · 14 浏览

产后奶水不足的妈妈们可以多吃下奶的食物，比如猪蹄、豆腐、木瓜、莴苣、茭白、莲藕、黄花菜、豌豆等8种食物。不过，需要注意的是，为了避免哺乳期营养单一，最好将这8种食物和肉类食物一起食用，效果更佳。另外，妈妈们在哺乳期需要避免食用辛辣刺激、生冷寒凉、过于油腻以及甜腻的食物，以免影响乳汁分泌。

豆腐也可以催奶

分享8种催奶下奶快的食物

肉类、蛋和奶确实是我们营养的主要来源，也是生产奶水的主力军。但许多新妈妈，产后遇到奶水不足的问题，最常用的办法就是喝汤等食补。但天天喝太过油腻的汤，反而会适得其反。这里就为大家介绍8种让奶水又多又营养的食物，还能不容易长胖：

豆腐作为一种豆制品，是下奶的好食物，而且物美价廉，不仅是有利于分泌乳汁，而且豆腐中还含有很多其他的营养物质，比如蛋白质等，对哺乳期的妈妈都有好处。可以选择用鲫鱼煲豆腐汤，两者都是有助于催奶的食物，而且味道温和。

木瓜营养丰富，味甘性平，有健胃、助消化、滋补催奶的作用，而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，乳汁缺乏的宝妈经常食用木瓜能增加乳汁。用木瓜煲汤，催奶效果会更好。

木瓜有通乳的作用

莴苣含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，除铁质外，其他营养素均是叶子比茎含量高。因此，食用莴苣时，最好不要将叶子丢弃。中医认为，莴苣有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳者食用。

茭白口感甘美，鲜嫩爽口，而且营养丰富，富含多种维生素、矿物质、蛋白质及碳水化合物。中医认为，茭白有解热毒、防烦渴、利二便和催奶的功效，但脾胃虚寒的新妈妈不宜过多食用。

其又名金针菜、萱草花，是萱草的花蕾，其营养十分丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，几乎和动物肉类的含量相当。中医认为，黄花菜有利湿、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。新鲜的，干的都可以。

干的黄花菜

莲藕不仅美白，还可增强人体免疫力，润燥养阴，行血化瘀，清热生乳，促进乳汁分泌。

豌豆含磷丰富，每百克约含磷400毫克。中医认为，豌豆性平味甘，有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。

猪蹄也是催乳界的明星食材，身体劳累、虚弱乳少的哺乳妈妈，一定要试试猪蹄汤，加入花生和黄豆，平衡了猪蹄的油腻感，效果更佳。

对于产后的妈妈们来讲，为宝宝提供充足的母乳是关键。如果在产后出现了回奶或者是奶水不足的情况，需要及时追奶，可以采取多吃花生汁、小米汤等下奶食物的方式进行追奶，还可以在医生的指导下服用药物，以下为大家进行了详细整理，可以作为追奶方法的参考。